Wat is magnesium?Magnesium is een mineraal dat cruciaal is voor het functioneren van het lichaam. Magnesium helpt de bloeddruk normaal, de botten sterk en het hartritme stabiel te houden. Voordelen van magnesiumDeskundigen zeggen dat veel mensen niet genoeg voedingsmiddelen met magnesium eten en supplementen of vitaminen moeten slikken. Volwassenen die minder dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnenkrijgen, hebben een grotere kans op verhoogde ontstekingsmarkers. Ontstekingen worden op hun beurt in verband gebracht met belangrijke gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Een laag magnesiumgehalte lijkt ook een risicofactor te zijn voor osteoporose. Er zijn aanwijzingen dat het eten van voedingsmiddelen met veel magnesium en andere mineralen een hoge bloeddruk kan helpen voorkomen bij mensen met een verhoogde bloeddruk. Intraveneus of geïnjecteerd magnesium wordt gebruikt om andere aandoeningen te behandelen, zoals eclampsie tijdens de zwangerschap en ernstige astma-aanvallen. Magnesium is ook het hoofdbestanddeel van veel maagzuurremmers en laxeermiddelen. Ernstige magnesiumtekorten zijn zeldzaam. Ze zijn waarschijnlijker bij mensen die:
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesiumDe aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat het magnesium dat u binnenkrijgt uit zowel het voedsel dat u eet als uit de magnesium pillen of supplementen die u inneemt. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor: 1. KINDEREN: 1-3 jaar 80 mg/dag; 4-8 jaar 130 mg/dag; 9-13 jaar 240 mg/dag 2. VROUWEN: 14-18 jaar 360 mg/dag; 19-30 jaar 310 mg/dag; 31 jaar en ouder 320 mg/dag 3. ZWANGEREN: Onder 19 jaar: 400 mg/dag; 19 tot 30 jaar: 350 mg/dag; 31 jaar en ouder: 360 mg/dag 4. BORTSVOEDING GEVENDEN: Onder 19 jaar: 360 mg/dag; 19 tot 30 jaar: 310 mg/dag; 31 jaar en ouder: 320 mg/dag 5. MANNEN: 14-18 jaar 410 mg/dag; 19-30 jaar 400 mg/dag; 31 jaar en ouder 420 mg/dag Natuurlijke bronnen van magnesiumNatuurlijke voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere: 1. Groene bladgroenten, zoals spinazie BijwerkingenMagnesiumsupplementen kunnen misselijkheid, krampen en diarree veroorzaken. Magnesiumsupplementen veroorzaken vaak verzachting van de ontlasting. InteractiesMagnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen, waaronder diuretica, hartmedicijnen of antibiotica. Raadpleeg uw zorgverlener als u medicijnen gebruikt voordat u magnesium gaat gebruiken. |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- Wat is een chemische peeling? Wat is een chemische peeling? Een chemische peeling is een behandelmethode waarbij een chemische oplossing op de huid wordt aangebracht om de bovenste laag van...
- Voordelen van Manuka honing voor je gezondheid Manuka honing is een speciale honingsoort die wordt geproduceerd door bijen van de manuka-struik. Deze struik groeit voornamelijk in Nieuw-Zeeland. De kenmerkende smaak en helende...
- Hoe handelen in de realtime met de bitcoin-tarieven Bitcoin koersen prijs bij BitcoinMeester Voor veel van ons wordt het woord real-time gebruikt met betrekking tot webgebaseerde services. We hebben de neiging om de...
- Chiropractie: een manuele techniek van posturale herschikking De chiropractor Nijmegen is een specialist in ziekten en pijnen van alle gewrichten en spieren van het lichaam. De behandeling door een chiropractor is altijd...
- Elektriciens: wie zijn ze? Een Elektricien in Lelystad heeft meestal een middelbare schoolopleiding met vakken in wiskunde en natuurwetenschappen, omdat ze zowel schema’s en blauwdrukken moeten kunnen lezen als...
- Aardgas is geen schone brandstof Nederland is een van de weinige Europese landen waar er nog steeds zoveel gas gebruikt wordt. Gas is alles behalve ene schone brandstof en Nederland...