Wat is magnesium?Magnesium is een mineraal dat cruciaal is voor het functioneren van het lichaam. Magnesium helpt de bloeddruk normaal, de botten sterk en het hartritme stabiel te houden. Voordelen van magnesiumDeskundigen zeggen dat veel mensen niet genoeg voedingsmiddelen met magnesium eten en supplementen of vitaminen moeten slikken. Volwassenen die minder dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnenkrijgen, hebben een grotere kans op verhoogde ontstekingsmarkers. Ontstekingen worden op hun beurt in verband gebracht met belangrijke gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Een laag magnesiumgehalte lijkt ook een risicofactor te zijn voor osteoporose. Er zijn aanwijzingen dat het eten van voedingsmiddelen met veel magnesium en andere mineralen een hoge bloeddruk kan helpen voorkomen bij mensen met een verhoogde bloeddruk. Intraveneus of geïnjecteerd magnesium wordt gebruikt om andere aandoeningen te behandelen, zoals eclampsie tijdens de zwangerschap en ernstige astma-aanvallen. Magnesium is ook het hoofdbestanddeel van veel maagzuurremmers en laxeermiddelen. Ernstige magnesiumtekorten zijn zeldzaam. Ze zijn waarschijnlijker bij mensen die:
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesiumDe aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat het magnesium dat u binnenkrijgt uit zowel het voedsel dat u eet als uit de magnesium pillen of supplementen die u inneemt. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor: 1. KINDEREN: 1-3 jaar 80 mg/dag; 4-8 jaar 130 mg/dag; 9-13 jaar 240 mg/dag 2. VROUWEN: 14-18 jaar 360 mg/dag; 19-30 jaar 310 mg/dag; 31 jaar en ouder 320 mg/dag 3. ZWANGEREN: Onder 19 jaar: 400 mg/dag; 19 tot 30 jaar: 350 mg/dag; 31 jaar en ouder: 360 mg/dag 4. BORTSVOEDING GEVENDEN: Onder 19 jaar: 360 mg/dag; 19 tot 30 jaar: 310 mg/dag; 31 jaar en ouder: 320 mg/dag 5. MANNEN: 14-18 jaar 410 mg/dag; 19-30 jaar 400 mg/dag; 31 jaar en ouder 420 mg/dag Natuurlijke bronnen van magnesiumNatuurlijke voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere: 1. Groene bladgroenten, zoals spinazie BijwerkingenMagnesiumsupplementen kunnen misselijkheid, krampen en diarree veroorzaken. Magnesiumsupplementen veroorzaken vaak verzachting van de ontlasting. InteractiesMagnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen, waaronder diuretica, hartmedicijnen of antibiotica. Raadpleeg uw zorgverlener als u medicijnen gebruikt voordat u magnesium gaat gebruiken.
|
Veelgestelde vragen
Hoeveel magnesium heb ik dagelijks nodig?▼
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium verschilt per leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben tussen de 400-420 mg/dag nodig, vrouwen 310-320 mg/dag. Zwangeren en voedende moeders hebben iets meer nodig, afhankelijk van hun leeftijd.
Wat zijn natuurlijke voedingsbronnen van magnesium?▼
Magnesium zit onder andere in groene bladgroenten zoals spinazie, noten, bonen, erwten, sojabonen en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen om je magnesiumintake op peil te houden.
Welke bijwerkingen kunnen magnesiumsupplementen veroorzaken?▼
Magnesiumsupplementen kunnen misselijkheid, krampen, diarree en verzachting van de ontlasting veroorzaken. Deze bijwerkingen zijn meestal mild en verdwijnen wanneer je het gebruik staakt.
Voor wie is magnesium niet geschikt?▼
Mensen met diabetes, darmaandoeningen, hart- of nieraandoeningen moeten voorzichtig zijn met magnesiumsupplementen. Raadpleeg altijd je zorgverlener voordat je supplementen begint, vooral bij bestaande aandoeningen of medicijngebruik.
Wat zijn de symptomen van magnesiumoverdosis?▼
Tekenen van overdosis zijn misselijkheid, diarree, lage bloeddruk, spierzwakte en vermoeidheid. Bij zeer hoge doses kan magnesium dodelijk zijn, dus hou je aan de aanbevolen hoeveelheid.
